Как да изградим мускули?

Мускулите са много важни за движението на тялото, дишането, здравословния начин на живот и мисленето. Много хора трябва да работят усилено, за да изградят мускули. Затова поддържането на добро здраве и здравословното хранене са много важни за изграждането на мускули. Тези, които искат да изградят мускули, трябва също така редовно да тренират тялото си.

• Първо, трябва да разберете как тялото ви създава нови мускулни клетки. Мускулните ви клетки са продължение на първоначалните ви клетки. Когато се упражнявате, кръвта се влива в мускулите ви и премахва старите кръвни клетки. Това освобождава място за навлизане на свежи кръвни клетки в мускулите ви. Освен това е важно да знаете защо мускулите ви растат, когато сте достатъчно здрави, за да изграждате мускули. За това е отговорен протеин, наречен киселинен алфа-кето глутатион. Той се произвежда естествено в тялото ви и е от съществено значение за изграждането на нови мускулни клетки. Затова приемът на пълноценна храна с много протеини ще ви помогне да изградите повече мускули.
• Също така е важно да знаете къде можете да намерите допълнително място за нови мускулни клетки. Трябва да намерите тихо и безшумно място, за да можете да се съсредоточите върху упражненията си. Също така трябва да избягвате всичко, което може да ви разсее, включително други неща, които можете да правите, докато изграждате мускули. След това изберете упражнение, което е насочено към частите на тялото, където искате да изградите мускули, например краката или гърдите. Направете колкото се може повече повторения, преди да починете за няколко минути. След това повторете толкова серии, колкото можете да направите.
• Следващата стъпка за изграждане на мускули е да се упражнявате редовно. Много хора смятат, че само професионалистите могат да изграждат мускули чрез усилени тренировки. Въпреки това всеки може да изгради повече мускули, като се упражнява редовно. Първо, уверете се, че сте достатъчно здрави, за да спортувате, като проверите здравословното си състояние при лекар. След това изберете упражнения, които да предизвикват тялото ви, но не прекалено много. След това хапнете здравословна храна и подремнете с релаксираща музика. Това ще помогне на тялото ви да изгради мускули и да расте.

Всеки може да изгради повече мускули, като се поддържа здрав и спортува. Редовните упражнения ви помагат да изградите нови мускулни клетки и да се съсредоточите, а голямото количество протеини в балансираната диета ви помага да изградите нови мускулни клетки. 

Тактики за изграждане на мускули

Мускулите са един от основните органи на тялото; без тях не можем да се движим или да изпълняваме ежедневни задачи. Изграждането на мускули е много важно, за да имаме здраво тяло. Хората от всички възрасти трябва да изграждат мускули, за да останат здрави. Повечето спортисти допълват диетата си с протеини, креатин и други съвети за изграждане на мускули, за да подобрят представянето си. Затова е много важно да се намери най-добрият за изграждане на мускули.

Тялото изгражда нови мускули чрез синтез на протеини и други жизненоважни хранителни вещества. Протеините са жизненоважен компонент на мускулните клетки и други телесни тъкани. Други важни хранителни вещества включват въглехидрати, мазнини и калории, които помагат на тялото да изгради мускули. 

Освен това можете да развиете мускулите си чрез редовни физически упражнения, като например джогинг или лицеви опори. Упражненията ви помагат да изградите мускули по естествен начин, тъй като увеличават размера и силата на съществуващите мускулни групи.

Бодибилдърите са склонни да консумират много евтини източници на протеини като яйца и кисело мляко. Тези храни са евтини и лесни за приготвяне, което ги прави идеални за бързо хранене. Освен това много бодибилдъри допълват диетата си с протеинови шейкове и хранителни добавки. По този начин те могат да допълват храната си с висококачествен протеин, без да се налага да го приготвят сами. Съществуват и естествени добавки, които помагат за увеличаване на приема на протеини, като женшен, рибено масло и ленено масло. Тези добавки са естествени, безопасни и ефективни за увеличаване на приема на протеини.

Много хора смятат, че консумацията на повече протеини ще увеличи мускулната ви маса. Това не е вярно; само тежките физически упражнения увеличават приема на протеини, без да се отразяват на приема на калории. Ето защо консумирането на повече протеини не води до увеличаване на мускулната маса - то само увеличава количеството аминокиселини в организма ви. След това тези аминокиселини се превръщат в нови протеини, които изграждат нова мускулна маса в тялото ви. Този процес се нарича протеинов синтез и се контролира от нервната система и хормоналната система на мозъка ви. Излишните аминокиселини от консумацията на твърде много протеини се превръщат в глюкоза в организма ви. След това тя се абсорбира от черния дроб и се складира под формата на мазнини. Следователно консумацията на повече белтъчини няма да доведе до увеличаване на мускулната ви маса, а до напълняване, ако не спортувате редовно.

Редовните физически упражнения ви помагат да изградите мускули по естествен начин, тъй като увеличават размера и силата на съществуващите мускулни групи. Източниците на белтъчини, като яйца и гръцко кисело мляко, са лесни за приготвяне и естествено осигуряват голямо количество основни хранителни вещества за изграждане на мускулите. Консумацията на твърде много протеини обаче води до разхищение на биологичните процеси, които изграждат мускулите, без да се изграждат мускули. Единственият ефективен начин за увеличаване на мускулната маса е чрез редовни физически упражнения, всичко останало е загуба на време и ресурси...