Здравословният начин на живот поддържа физическото и психическото здраве чрез правилно хранене. Като цяло правилното хранене е от съществено значение за поддържане на здравето на тялото и за да се чувствате по-мотивирани. В ежедневието е необходима енергия, за да се правят неща, да се извършват дейности и да се чувствате по-добре.
Поради тази причина е необходимо да консумирате енергизиращи храни. Когато става въпрос за здравословен живот, се появяват въпроси като "Какво е здравословен живот?", "Как да живеем здравословно?", "Кои са основните принципи на здравословния живот?". Определението за здраве, дадено от Световната здравна организация, не се ограничава само до заболяване или увреждане.
Свързва се с щастливо и спокойно тяло както в психически, така и във физически план. С други думи, избягването на вредни за организма навици (алкохол, тютюн и т.н.), балансираното хранене, поддържането на добър стандарт на социалните отношения и почивката на тялото са някои от водещите дейности за създаване на здравословен начин на живот.
С всеки изминал ден хората стават все по-наясно с балансираното и здравословно хранене. Правилните стъпки за тези, които искат да се хранят здравословно, са изброени по-долу;
- Съдържанието и пропорциите на храните, които трябва да се консумират, трябва да са физиологични.
- Необходимото количество енергия е важно.
- Храната трябва да е честа и на малки порции.
- Протеините и въглехидратите са необходими на организма. Те обаче трябва да се приемат толкова, колкото е необходимо, и да се спазва съотношението им.
- Ограничението на маслото трябва да се спазва.
- Трябва да се консумират пресни плодове и зеленчуци.
- Зърнените продукти са източник на енергия. Те трябва да се консумират балансирано.
- Консумацията на захар и сладкиши трябва да се контролира.
- Не трябва да се пренебрегва приемът на вода и други течности.
- Храната трябва да се съхранява правилно.
- Упражненията са много важни. Не трябва да се пренебрегват редовните физически упражнения.
Необходимо е да следвате и прилагате този списък, за да живеете истински и здравословен живот. Така ще отворите вратите към дълъг живот.
Органите и мускулите, които формират основните ресурси на живота, като сърцето и мозъка, се състоят от глюкоза. При хора със здравословен начин на хранене, диабетици и други метаболитни нарушения диетата трябва да съдържа 50-60% въглехидрати. Бобовите растения, зърнените храни, плодовете и зеленчуците са храни, богати на въглехидрати. Количеството калории, което трябва да се приема дневно, трябва да бъде 15 % ориентирано към протеините.
Протеините са незаменим източник на енергия за организма. Начинът да имате здрави хормони и мускулест скелет е да консумирате необходимото количество протеини. Месото, рибата, пилешкото месо, бобовите растения и яйцата са най-основните източници на протеини. През деня 15% от калориите трябва да се приемат от мазнини.
Това се отнася най-вече за ненаситените мазнини. Наситените мазнини трябва да бъдат ограничени, доколкото е възможно. Приемът на мазнини вече се осигурява от животинските храни, консумирани през деня. Поради тази причина е достатъчно да се консумират само една или две лъжици зехтин. За да се задоволи нуждата от витамин Е, омега 3 и омега 6, трябва да се консумира определено количество зехтин.
Ако количеството калории надхвърли дневната нужда, всяка приета калория се складира в организма под формата на мазнини. Това не само води до увеличаване на теглото, но и създава предпоставки за много метаболитни заболявания. Дневният прием на калории се определя в зависимост от индекса на телесната маса и ежедневните дейности. Разпределението на храненията през деня трябва да е на равни интервали, да се консумират често, но по малко. Например по-полезно е да се предпочетат 6 хранения, състоящи се от малки порции, вместо 3 хранения, състоящи се от големи порции. Приемът на белтъчини и въглехидрати трябва да е еднакъв между храненията. Консумацията на твърди мазнини трябва да се поддържа под 7 %. В ястията, състоящи се от животински храни, не трябва да се добавя допълнително масло. Важно е също така да се намали съдържанието на сол в порциите. Освен това се въздържайте от един вид храна при всяко хранене. Храната трябва да е разнообразна. Храненето трябва да се преустанови 3-4 часа преди заспиване вечер.
Той предотвратява лошия дъх, тъй като увеличава обема на кръвта, клетките бързо пренасят хранителните вещества и кислорода, необходими за организма, и по този начин подобрява здравето на сърцето. Предотвратява проблеми с косата (пърхот, бързо накъсване и др.). Предотвратява храносмилателни проблеми. Предотвратява състояния като контракции и спазми по време на тренировка. Дехидратацията е източник на забравяне и разсеяност. Това може да се предотврати чрез консумация на вода. Тя е полезна при стрес и рефлукс. Създава мляко за деца, които продължават да кърмят. Балансира телесната температура и премахва отоците. Активира обмяната на веществата и предотвратява бъбречни нарушения.
Една от основните цели на здравословния живот е консумацията на необходимото количество вода. Богата на калций, фосфати, магнезий, натрий и калий, водата е вторият жизненоважен елемент за човека след кислорода.
Това е така, защото 75% от мозъка и мускулите, 22% от костите и 83% от кръвта са съставени от вода. Дневната нужда от вода на здрав човек варира в зависимост от климатичните условия, физическата активност и хранителните вещества.
2-3 литра при възрастни,
2-2,5 литра при младежи на възраст 14-18 години,
1,5-2 литра при млади хора на възраст 9/13 години,
1-1,5 литра при млади хора на възраст 4/8 години
Консумацията на вода трябва да бъде чиста. Ако консумирате други течности, не се счита, че сте допълнили консумацията на вода. Затова това трябва да се превърне в навик.
За здравословен живот е необходимо да спрете консумацията на продукти като цигари, алкохол и др. Всяка година много хора по света страдат от различни заболявания или губят живота си поради вредни навици. Преди всичко трябва да решите и да се подготвите, че можете да се откажете от тези навици. След това не трябва да правите компромиси с решимостта си и да се съсредоточите изцяло върху тази работа. Ако около вас има хора, които ви насърчават, трябва да се отдалечите от тази среда, ако е необходимо. Трябва да се мотивирате, като се награждавате за всеки ден, в който предотвратявате консумацията на вредния си навик.
Спортуването е фактор, който подобрява качеството на живот. То също така помага за поддържане на добра физическа форма през целия ден. Спортувайки, ние се предпазваме от някои заболявания. Например намалява се рискът от развитие на сърдечно заболяване, предотвратява се рискът от високо кръвно налягане, като се подпомага контролът на кръвното налягане, регулира се сърдечният ритъм, подобрява се сърдечносъдовата циркулация, намалява се сърцебиенето и се подпомага развитието на костите. Тя също така релаксира психологически и по този начин повишава мотивацията. Укрепва имунната система, като повишава устойчивостта на горещо и студено време. Осигурява добър сън.
Определете идеалното си тегло според ръста си и ако сте достигнали това тегло, поддържайте го, като обръщате внимание на здравословното си хранене. Ако трябва да отслабнете, за да достигнете идеалното си тегло, поддържайте го със съзнателен спорт. Ако имате нужда да наддадете на тегло, но не можете да го постигнете, потърсете подкрепа от специалист.
Fitness Spor dallarının her biri sağlıklı yaşam için faydalıdır. Fitness, günlük olarak düzenli bir şekilde spor yapmak amacıyla yapıldığında vücuda çok fazla yarar sağlar. Vücut enerjisini arttırarak, kan dolaşımını hızlandırır. Kronik rahatsızlıkların ve ağrıların önün geçer. Daha esnek ve dengeli bir vücut yapısı oluşturur. Kolesterol dengesini sağlar, iyi kolesterolü arttırırken, kötü kolesterolü azaltır. Fitness ile uyku problemini aşmak bile mümkündür. Çünkü stres kaynaklı oluşumları önler. Ayrıca spor aletleri kullanmadan da bir çok fitness hareketi yapılabilir. Bu sebeple yapılması gereken egzersizler bilindikten sonra uygulaması kolay bir spor dalıdır.
Електрическата мускулна стимулация се използва за краткост като EMS. Това е процес на стимулиране на мускулите на тялото чрез използване на слаби електрически токове. Помага за увеличаване на силата на телесната структура, укрепване на мускулната структура, бърза загуба на тегло и предотвратяване на нарушения в стойката.
Обучението по ЕМС, което има за цел да осигури цялостно обучение с помощта на електрически ток, също така изпълнява процеса на нервната система, която дава определени стимули, за да контролира мускулните движения в ежедневието благодарение на определени упражнения. Благодарение на ЕМС обучението с допълнителни външни стимули се повишава чувствителността на сетивата. Устройствата са безжични и не ограничават обхвата на движение.
Съществува голямо разнообразие от устройства за спортуване. Едно от тях е устройството, наречено ems фитнес устройство. При тренировката с ems се извършва стимулиране на мускулите с помощта на електроди. По този начин токовете се предават към повърхността на кожата. Тези токове помагат на мускулите да се отпуснат. По този начин той оставя положителни ефекти като добра стойка, изгаряне на мазнини, релаксация чрез контакт с нервните окончания. Тя е важна, защото осигурява три пъти повече ползи, отколкото обикновената тренировка. След като количеството електричество, подавано на мускулите, се регулира правилно от треньора, започват упражненията.
Бодибилдингът е сред причините, поради които особено мъжете се интересуват от спорт. Съществуват някои методи за постигане на правилните резултати. Важно е да се стремите да вдигате повече тегло с течение на времето по време на фазата на бодибилдинга. Увеличаването на теглото с помощта на правилния метод ще ускори изграждането на мускулите ви.
Въпреки това е много важно да не допускате грешки при вдигането на тежести. В противен случай можете да си причините трайни увреждания. Ето защо трябва да знаете правилните позиции за повдигане. Важно е да се съсредоточите върху комбинираните упражнения. Когато тренирате с акцент върху две мускулни групи, използвате истинския си потенциал.
Би трябвало да можете да прилагате този метод в 80% от програмата си за обучение. За бодибилдинг трябва да консумирате правилните, необходими хранителни вещества преди и след тренировка. Обърнете внимание на развитието на упражненията, създадени в програмата за обучение за 2 седмици. Ако няма полза, променете програмата си. Не забравяйте да си давате необходимото време за почивка.
За да развиете мускулите на гърдите, е необходимо да приложите правилния модел на обучение. Необходимо е да прилагате силово ориентиран метод на работа, да прилагате различни интервали на повторенията, да правите правилно формите на движенията, да включвате работа с машина и свободни тежести и да избирате добре хората, от които ще получавате съвети в залите. Освен това познаването на анатомията на гръдния кош ще бъде полезно при избора на правилния вид тренировка. Защото развитието на гръдните мускули не е лесна задача.
Психологическите причини са в основата на много заболявания. Добрите утвърждения подпомагат добрата психология. Колкото по-позитивно подхождате към живота, колкото по-ориентирано към решения гледате на проблемите, толкова по-лесно става всичко за вас. Следователно ще се отдалечите от стреса и безпокойството, без да го осъзнавате. Това ще ви бъде от полза и през следващите години.
Това ще забави стареенето ви. По този начин ще водите здравословен живот за по-дълго време. Позитивното мислене ще предотврати това и ако имате раздразнителна структура. То ще ви попречи да се изтощите. Помнете, че негативното мислене води до негативен и проблемен живот, а позитивното мислене носи щастие.
Мозъчната гимнастика е от съществено значение за здравословния живот. Благодарение на новите преживявания, които придобива мозъкът, можете да успокоите ума си и да предотвратите загубата на памет. Трябва да правите нови мозъчни упражнения, които ангажират петте сетива, за да създадете нови връзки в различните части на мозъка. По този начин нервните клетки произвеждат мозъчни хормони, които спомагат за укрепване на паметта. По този начин се създава тяло, което е по-устойчиво на стареене.
Например ако винаги си миете зъбите с една и съща ръка, понякога използвайте и другата, затваряйте очи, докато си взимате душ, променете сутрешните си занимания, обръщайте предмети с главата надолу, сменете мястото си, ако винаги седите на едно и също място, докато се храните, подгответе художествен проект с група. Можете да разнообразите тези упражнения, като си купите научни книги за мозъка и мозъчните упражнения.
Слънчевите лъчи са полезни за организма. Необходимо е обаче добре да се регулира времето, прекарано на слънце. Когато кожата ви е изложена на твърде много слънце, това може да доведе до рак. То е и сред факторите, които причиняват стареене на кожата ви. Пълното избягване на слънцето не е решение. В такъв случай ще се лишите от необходимата за организма добавка на витамин D. Поради тази причина времето, прекарано на слънце, трябва да се регулира добре и при необходимост да се използват защитни кремове.
Чистотата е предпоставка за здравословен живот. В основата на много здравни проблеми и епидемии от миналото до днес стои неправилната лична хигиена на тялото и неправилното почистване на храната или друг предмет, който се приема през устата. За да се предотвратят подобни ситуации, на първо място, храната и напитките трябва да се приготвят много старателно и да не се консумират, без да се измият обилно с вода.
Освен това трябва да се обърне внимание на чистотата на инструментите и оборудването, използвани при приготвянето на храната. За да се постигнат стандартите за чистота при личната грижа за тялото, трябва да се взема душ всеки ден и да се мият зъбите след всяко хранене. Ръцете трябва да се мият през деня, когато е необходимо.
Значението на качествено прекараното време за здравословен живот не може да бъде обсъждано. Хората, които са изложени на интензивен работен ритъм в ежедневието си, искат да прекарват качествено и приятно времето, когато се приберат у дома. Любимите ви хора са тези, с които прекарвате най-добре времето си. Времето, което посвещавате на любимите си хора, ви повишава морала и мотивацията. По този начин, отделяйки хормони на щастието, вие увенчавате умората от деня с прекрасен нощен сън.
Благодарение на тези елементи, които ще ви позволят да започнете следващия ден с енергия, денят ви ще бъде положителен. Можете да се сдобиете с нови дейности, които ще ви позволят да прекарате време с близките си. Например можете да повторите дейности, които не сте правили от дълго време, като например да отидете на кино, да отидете на почивка, да хапнете навън или да си направите пикник. Можете заедно да се заемете с нови хобита. По този начин и двамата можете да въвеждате новости и да откривате нови собствени качества.
Моделите на съня са всичко. Ако спите достатъчно всеки ден, това ще ви донесе много ползи. Сънят има способността да повишава концентрацията и продуктивността. Това ви дава възможност да работите ефективно. Имунната ви система остава силна. Хората, които спят редовно, страдат от по-малко болести, отколкото тези, които не спят редовно.
Тъй като по време на сън организмът отделя повече хормон на растежа, ако има място в тялото, което трябва да се ремонтира, той го ремонтира по-лесно. Освен това благодарение на този хормон кожата остава по-светла, по-жизнена и по-млада. Защото хормонът на растежа има стимулираща роля в производството на колагенови и еластинови влакна. Хормонът на растежа, който поддържа кожата хидратирана, влияе положително и върху здравето на косата и ноктите.
Творчеството се активира по време на сън. Редовният сън създава отпочинало тяло. По този начин се активира способността за съсредоточаване. Тъй като човек спи достатъчно, неговата работоспособност се повишава и той се чувства енергичен. Тъй като спомага за регулирането на сърцето и храносмилателната система, има изследвания, според които той удължава живота.
Друг фактор, свързан със съня, е стресът. Той е полезен за намаляване на стреса и за поддържане на кръвното налягане в равновесие. По този начин се формира здрава сърдечносъдова система. Всеизвестен факт е, че хората, които спят достатъчно, повишават качеството си на живот.
AR-GE офис
İstanbul Üni. Avcılar Yerleşkesi Entertech Teknokenti Üniversite Mah. Sarıgül Sk. No: 37/1 İç Kapı No:28 Avcılar / İstanbul
Шоурум
Adnan Kahveci Mahallesi Büyükdere Caddesi Beysen Apt. B Blok No:8/2, İç Kapı No:2 Beylikdüzü/İstanbul
