Как да отслабнем бързо?

Искате ли бързо да промените и подобрите физиката си? Какво ще кажете за усвояване на по-добри навици по отношение на храненето и ежедневните дейности? 

В тази статия ви разказваме всички наши съвети за бързо отслабване, което е полезно и за вашето здраве и в дългосрочен план.Ако си задавате въпроса "Как да отслабна?"за по-здравословен живот, четете нататък.

hızlı kilo verme

Можете ли наистина да отслабнете за една седмица?

Възможно е да отслабнете бързо, но ефективно, ако разберете няколко ключови елемента! Всъщност тялото ни може да отслабне с два до пет килограма само за една седмица. Трябва обаче да знаете, че първото нещо, което ще загубите, е вода - да, водата съставлява 60 % от телесното тегло на възрастните мъже и 50 % от телесното тегло на жените. Така наречените чудодейни диети, които обещават бърза загуба на тегло, може да изглеждат ефективни и да дават впечатляващи резултати, но не забравяйте, че това е само временна илюзия.

Организмът ни, малтретиран от толкова много лишения, ще си отмъсти по-рано, отколкото трябва, и ще складира всичко, което може, за да покаже повече тегло на кантара, отколкото преди. Това се нарича йо-йо ефект.

Обещаваме да не ви оставяме така без допълнителни обяснения! За да избегнете добре познатия йо-йо ефект, дайте си достатъчно време, за да постигнете целта си за отслабване и да промените или адаптирате диетата си. Здравословният и дългосрочен хранителен режим е водещата дума. Освен това всяка физическа активност, дори и най-обикновеното ходене, е добър навик, който трябва да включите в ежедневието си.

Съвети за ефективно и трайно отслабване

За да промените диетата си, трябва постепенно да намалите приема на калории, като започнете от мазнините и преминете към захарите. Ето няколко съвета;

  • Не пропускайтехранения, които трябва да са засищащи, особено закуската. Вечер яжте лека храна.
  • Изчакайте да огладнеете, преди да се храните. Много е важно да се прави разлика между глад и глад. Например, ако ви се яде сладко или шоколад, това не е глад, а лакомия. Внимавайте да правите разлика между двете и изберете здравословна закуска, ако сте гладни: това може да е плод или шепа маслодайни семена.
  • Поставете си цел за намаляване на теглото (изчисляване на индекса на телесната маса). Целта на ИТМ е да определи дали сте с "поднормено тегло", "нормално тегло", "наднормено тегло" или "затлъстяване" въз основа на вашето тегло и височина. След това ще бъде по-лесно да определите колко тегло трябва да свалите. Индексът на телесната маса ви позволява да определите и вида на хроничните заболявания, към които сте предразположени (сърдечносъдови заболявания, диабет, хипертония, холестерол и др.).
  • Избягвайте алкохол и бира. Алкохолът съдържа почти толкова калории, колкото и мазнините. Когато изпиете чаша алкохол, метаболизмът ви превръща захарите в напитката в мазнини. В същото време консумацията на алкохол стимулира апетита. В резултат на това закуските трябва да се избягват.
  • Продължавайте да ядете нишестени храни на всяко хранене. Макаронените изделия, оризът и картофите са примери за нишестени храни. Те задоволяват глада и ви дават необходимата енергия, както и фибри. Не трябва да ядете тези нишестени храни самостоятелно или с подправки, които не съдържат захар, сол или мазнини.
  • Пазете се от скритите мазнини. Всички меса със сосове, тлъсти колбаси, мляко, масло или сметана, пържени храни, сладкиши, бонбони, шоколад, сладолед... Всички те са с много високо съдържание на мазнини, затова избягвайте тези храни.
  • Избягвайте да ядете нещо друго освен храна. Закуските трябва да се избягват по време на диета. Този лош навик се насърчава от ежедневния стрес, скуката, разочарованието, липсата на физическа активност. Тъй като закуските са несъвместими със стомаха, той вече не разпознава усещането за "истински" глад. В резултат на това ядем повече и наддаваме на тегло. За да прекъснете този цикъл, изпийте голяма чаша вода или неподсладен чай веднага щом почувствате желание да закусите.
  • Захарните газирани напитки трябва да се избягват. Те са с високо съдържание на захар и газ, което увеличава наддаването на тегло и подуването на стомаха. Въглеродният диоксид в газираната вода предизвиква повишен апетит. Избягвайте тези напитки, за да постигнете плосък корем.
  • Зеленчуците могат да се консумират по всяко време и под всякаква форма. Готвените или суровите зеленчуци са идеална храна за отслабване с високото си съдържание на вода и ниско съдържание на калории. Те са богати и на фибри, които влияят върху нивата на кръвната захар, флората и транзита, като увеличават чувството за ситост.
  • Derisiz yağsız et ve kümes hayvanları ile balık ve kabuklu deniz ürünlerini tercih edin. Et, %5'lik kıyılmış biftek gibi, yağ içeriği %10'dan az olduğunda "yağsız" olarak kabul edilir. Yağsız etler protein bakımından yüksek, ancak lipit bakımından düşüktür, bu da onları en iyi "zayıflama" gıdalarından biri yapar.
  • Не яжте повече от два плода на ден. Някои плодове съдържат много захар. Това се отнася за фурмите (100 грама плод съдържат 14 грама захар) или бананите, които имат голям брой калории. Най-добре е да се консумират в умерени количества.
  • Упражнение. Редовните физически упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини и калории. Кардиотренировката е ефективна за загуба на мазнини навсякъде, особено в коремната област. Има много спортове като бързо ходене, джогинг, бърпита, скачане на въже, плуване и колоездене. Освен това само ходенето пеша или изкачването на стълби, вместо шофирането на автомобил, ускорява метаболизма и води до значителен разход на енергия. Този активен начин на живот ви позволява не само да отслабнете, но и да останете здрави.
  • Яжте бавно. Това е друг ефективен метод за топене на мазнините, складирани в мастните клетки. Правилното дъвчене е първата стъпка в храносмилането, тъй като позволява храната да бъде нарязана на ситно и активира производството на слюнчени ензими. Накратко, дъвченето подпомага усвояването на хранителните вещества и подобрява храносмилането. То е полезно и за постигане на ситост, която обикновено настъпва след двадесет минути. Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-малко ви се налага да ядете.